Достижение целей с удовольствием: метод постановки целей «NICE»

Метод целеполагания «SMART» стал популярным инструментом для достижения успеха, предлагая четкие, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени цели. Однако исследования показывают, что чрезмерная фокусировка на конечном результате, присущая «SMART», может привести к «туннельному зрению», когда человек настолько поглощен конечной целью, что упускает из виду более широкий контекст и потенциальные препятствия. Более того, постоянное давление на достижение амбициозных результатов нередко приводит к выгоранию и снижению внутренней мотивации, превращая процесс достижения цели из увлекательного путешествия в изнурительную гонку.

Но что же делать, когда хочется не только достигать, но и получать удовольствие от самого процесса? Встречайте метод «NICE»! Этот подход предлагает свежий взгляд на целеполагание, смещая акцент с абстрактных, порой пугающих результатов на приятный и управляемый процесс их достижения. «NICE» помогает сохранить энергию, поддерживать высокий уровень мотивации и получать истинное удовлетворение от каждого шага на пути к желаемому.

Вот в чём его суть:

Near-term (Краткосрочные). Вместо того чтобы рассматривать огромную, отдаленную цель, которая может казаться недостижимой, метод «NICE» предлагает фокусироваться на том, что нужно сделать прямо сейчас. Горизонт планирования лучше всего ограничивать одним днём или неделей. Это позволяет разбить большую задачу на мелкие, управляемые шаги, которые не вызывают стресса и чувства перегрузки. Например, вместо того чтобы думать о написании всей диссертации, сосредоточьтесь на написании одного параграфа сегодня или на исследовании одного источника в течение этой недели. Такой подход делает процесс более доступным и менее пугающим.
Input-based (Основанные на вкладе). «NICE» призывает ориентироваться на процесс, а не на абстрактные или труднодостижимые результаты. Это означает, что вы оцениваете свой успех на основе того, сколько усилий вы приложили, а не только на основе того, чего вы достигли. Например, вместо того чтобы стремиться похудеть на 5 килограммов к концу года, что может зависеть от множества внешних факторов, планируйте ежедневные 10-минутные прогулки или приготовление одной здоровой пищи в день. Вы контролируете свой вклад — количество прогулок или приготовленных блюд, а не конечный вес, который может варьироваться. Это снижает фрустрацию и позволяет видеть прогресс в самом действии.
Controllable (Контролируемые). Ключевым аспектом «NICE» является постановка перед собой целей, которые вы можете реально контролировать. Многие цели, особенно связанные с внешними обстоятельствами или другими людьми, могут быть подвержены влиянию извне. Например, «работать над книгой по 8 часов каждый день» не получится — в процесс точно что-то или кто-то вмешается: непредвиденные дела, плохое самочувствие, технические сбои. Лучше выделить 20 минут для творческой работы, что полностью зависит только от вас. Вы можете контролировать свое решение сесть и писать эти 20 минут, независимо от внешних обстоятельств. Это дает ощущение власти над своим прогрессом и снижает разочарование от срывов.
Energising (Наполняющие энергией). Чтобы процесс достижения целей не превращался в рутину, метод «NICE» предлагает интегрировать элементы игры, развлечения и общения. Это может быть что угодно: от прослушивания любимой музыки во время выполнения задачи до награждения себя небольшими призами за достижение промежуточных этапов. Можно превратить рутинную задачу в соревнование с самим собой или пригласить друга для совместного выполнения. Например, если вы учите иностранный язык, играйте в языковые игры, смотрите фильмы на этом языке или найдите партнера для разговорной практики. Такой подход поможет вам зарядиться энергией, поддерживать позитивный настрой и получать удовольствие от выполнения задач, что, в свою очередь, повышает вероятность их успешного завершения.

Также вы можете комбинировать цели «SMART» и «NICE». Первые остаются эффективными в долгосрочной перспективе, помогая определить общее направление и масштаб амбиций. Вторые же, с их фокусом на управляемый, приятный и контролируемый процесс, помогут вам оставаться замотивированными здесь и сейчас, преодолевать ежедневные трудности и не терять энтузиазма. Например, вы можете поставить себе долгосрочную цель «SMART» — выучить новый язык до уровня B2 за два года. А затем использовать метод «NICE» для ежедневных шагов: «учить 10 новых слов каждый день» (Input-based, Controllable), «проводить 15 минут за упражнениями на грамматику» (Near-term, Controllable), слушая при этом подкаст на изучаемом языке (Energising).

Не забывайте, что важна не только конечная точка, но и сам процесс. Жизнь состоит из моментов, и каждый шаг, сделанный с удовольствием, приближает вас к цели и делает путь к ней по-настоящему ценным. Делайте то, что приносит вам радость, и достигайте своих целей с удовольствием.

#Полезное #Целеполагание #Мотивация #Саморазвитие