Blue Monday: как справиться с грустью и поднять настроение
Сегодня самый грустный день в году! Почему так? Давайте разбираться!
Третий понедельник января получил название «Blue Monday» или «Грустный понедельник», и этот день считается самым депрессивным днём в году. Этот термин ввёл британский психолог Клифф Арналл, основываясь на формуле, где он учёл несколько факторов:
- Короткие дни и недостаток солнечного света
- Спад новогоднего настроения
- Несбывшиеся планы и обещания, данные себе на Новый год
- Финансовое напряжение после праздников
Никакой научной базы у этой теории нет, однако рациональное зерно в ней всё же есть — зимой многих из нас часто накрывает небольшой сплин. Ничего страшного в этом нет, но главное, не дать ему завладеть нами полностью.
Вот несколько простых советов, как держать своё психологическое состояние в тонусе:
- Примите свои эмоции. Плохое настроение бывает у всех — это нормально. Но не зацикливайтесь на грусти: осознайте её, но не позволяйте ей руководить вашим днём.
- Добавьте света. Зимой нам не хватает солнечных лучей, поэтому больше времени проводите на улице днём, а дома используйте тёплый, мягкий свет.
- Порадуйте себя. Купите любимый десерт, посмотрите хороший фильм или займитесь хобби — даже небольшие радости помогут поднять настроение.
- Двигайтесь. Физическая активность, будь то прогулка, йога или танцы, помогает вырабатывать гормоны счастья и улучшать общее самочувствие.
- Сфокусируйтесь на благодарности. Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это помогает изменить взгляд на происходящее и найти радость в мелочах.
- Планируйте приятное. Создайте «маяк» — событие, которое будет мотивировать вас двигаться вперёд: встреча с друзьями, поездка, выходной день, посвящённый себе.
А как ваше настроение сегодня?
Лучше всех!
Небольшая грустинка присутствует
#Мотивация
About the Author
