Проигнорировать нельзя отметить: Как фиксировать собственные успехи
Как часто в потоке бесконечных дел, задач и хлопот вы останавливаетесь, чтобы просто сказать себе: «Я молодец»? Обычно мы либо обесцениваем свои успехи, либо считаем, что нам просто повезло, либо не замечаем их вовсе, ведь всегда кажется, что можно лучше, быстрее, больше… Этот самокритичный внутренний голос, зачастую, является нашим главным тормозом на пути к самореализации и счастью. Мы склонны фокусироваться на том, чего еще не достигли, игнорируя при этом пройденный путь и уже одержанные победы. Такая привычка может привести к выгоранию, снижению самооценки и потере мотивации.
Но без осознания и признания достигнутого сложно двигаться дальше. В психологии существует понятие «позитивное подкрепление», которое означает, что положительные результаты наших действий увеличивают вероятность их повторения. Признание своих успехов – это именно такой вид позитивного подкрепления. Оно помогает нам не только почувствовать удовлетворение от проделанной работы, но и укрепить веру в собственные силы. Сегодня, в Международный день достижений, мы предлагаем вам задуматься о том, как много вы уже успели сделать. Это не просто формальность, а важный инструмент для поддержания эмоционального баланса и личностного роста.
Зачем фиксировать собственные успехи?
- Это помогает видеть рост и понимать, что вы движетесь вперёд. Когда мы регулярно записываем свои достижения, мы создаем наглядную историю нашего прогресса. Это особенно ценно в моменты сомнений или стагнации. Перечитывая записи, мы можем отчетливо увидеть, как далеко мы продвинулись, какие навыки приобрели, какие трудности преодолели. Это может быть что угодно: от освоения нового навыка на работе до успешного завершения сложного проекта, от улучшения физической формы до достижения цели в личной жизни. Каждый пункт в дневнике – это ступенька на лестнице вашего развития.
- Придаёт уверенности в своих силах, даже когда кажется, что прогресса нет. В периоды неудач или трудностей наш внутренний критик становится особенно громким. Он заставляет нас сомневаться в своих способностях и думать, что мы не способны справиться с текущими вызовами. Фиксация прошлых успехов работает как якорь, напоминающий нам о нашей силе и стойкости. Эти записи становятся доказательством того, что мы уже преодолевали сложные ситуации и выходили из них победителями. Это мощный инструмент для поддержания самооценки и борьбы с синдромом самозванца.
- Даёт заряд мотивации — хочется ставить новые цели и идти дальше. Осознание своих достижений не только укрепляет нас в настоящем, но и вдохновляет на будущее. Когда мы видим, что наши усилия приносят плоды, мы естественным образом хотим продолжать двигаться вперед. Успех порождает успех. Фиксируя победы, мы создаем положительный цикл, который подпитывает наше стремление к новым вершинам. Это может быть как постановка более амбициозных профессиональных целей, так и личные проекты, которые раньше казались недостижимыми.
Обязательно заведите себе дневник успехов и фиксируйте в него даже самые незначительные на первый взгляд победы! Это может быть отдельная тетрадь, электронный документ или даже специальное приложение. Важно, чтобы процесс был удобным и регулярным. Не бойтесь записывать мелочи:
- «Сегодня я смог удержаться от соблазна съесть сладкое на ночь».
- «Я смог спокойно выслушать критику и не обидеться».
- «Я закончил отчет на час раньше срока».
- «Я научился завязывать шнурки новым способом» (если это было целью).
- «Я попробовал новое блюдо и оно мне понравилось».
- «Я уделил время общению с близкими, несмотря на усталость».
Каждая такая запись – это маленькое, но значимое достижение, которое укрепляет вашу веру в себя и двигает вас к большим целям.
Даже маленькие шаги ведут к большим целям.
About the Author
