Blue Monday: Как справиться с грустью третьего понедельника января
😢 Сегодня самый грустный день в году! Почему так? Давайте разбираться!
Третий понедельник января получил название «Blue Monday» или «Грустный понедельник», и этот день считается самым депрессивным днём в году. Этот термин ввёл британский психолог Клифф Арналл, основываясь на формуле, где он учёл несколько факторов:
- Короткие дни и недостаток солнечного света: Зимой световой день значительно короче, что может влиять на выработку мелатонина и серотонина — гормонов, регулирующих настроение и циклы сна. Недостаток естественного освещения может вызывать чувство усталости и апатии.
- Спад новогоднего настроения: После бурных празднований и ожидания чудес, реальность может показаться менее яркой. Эйфория от праздников проходит, оставляя после себя ощущение пустоты и возвращения к обыденности.
- Несбывшиеся планы и обещания, данные себе на Новый год: Часто в начале года мы строим грандиозные планы и даем себе обещания, которые к середине января уже начинают казаться труднодостижимыми или вовсе забываются. Это может вызывать чувство разочарования и собственной неэффективности.
- Финансовое напряжение после праздников: Расходы на подарки, праздничные угощения и развлечения могут привести к ощутимому удару по бюджету. Необходимость экономить и решать финансовые вопросы после периода щедрости добавляет стресса.
- Окончание зимних каникул и возвращение к рутине: Для многих конец новогодних праздников означает возвращение к работе или учебе, что может быть непростым переходом после периода отдыха и расслабления.
Никакой научной базы у этой теории нет, однако рациональное зерно в ней всё же есть — зимой многих из нас часто накрывает небольшой сплин. Это состояние, характеризующееся легкой грустью, унынием и снижением энергии, является достаточно распространенным. Ничего страшного в этом нет, но главное, не дать ему завладеть нами полностью и не позволить превратиться в более серьезное состояние. Важно помнить, что это временное явление, и существуют эффективные способы справиться с ним.
Вот несколько простых советов, как держать своё психологическое состояние в тонусе и противостоять зимней хандре:
- Примите свои эмоции. Плохое настроение бывает у всех — это нормально. Важно не подавлять свои чувства, а признать их. Осознайте, что вы чувствуете грусть или апатию, но не зацикливайтесь на этом: не позволяйте этим эмоциям руководить вашим днём и принимать за вас решения. Позвольте себе почувствовать, но затем активно ищите пути улучшения своего состояния.
- Добавьте света. Зимой нам катастрофически не хватает солнечных лучей, которые играют ключевую роль в регуляции настроения. Поэтому старайтесь больше времени проводить на улице днём, даже если это короткая прогулка. Дома создайте уютную атмосферу с помощью тёплого, мягкого освещения. Используйте торшеры, настольные лампы с лампами теплого спектра, а также рассмотрите возможность использования светотерапевтических ламп, имитирующих дневной свет.
- Порадуйте себя. Маленькие радости — отличный способ поднять настроение. Купите себе любимый десерт, который давно хотели попробовать, или приготовьте его дома. Посмотрите хороший, вдохновляющий фильм или сериал, который давно откладывали. Посвятите время своему хобби — будь то чтение, рисование, музыка или рукоделие. Даже небольшие, но приятные занятия способны значительно улучшить ваше самочувствие.
- Двигайтесь. Физическая активность — один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением. Во время занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины — естественные «гормоны счастья», которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Это может быть что угодно: энергичная прогулка на свежем воздухе, занятие йогой для расслабления и улучшения гибкости, танцы под любимую музыку или даже просто активная уборка дома. Главное — регулярность.
- Сфокусируйтесь на благодарности. Практика благодарности помогает сместить фокус с негативных мыслей на позитивные аспекты жизни. Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны прямо сейчас. Это могут быть как крупные события, так и самые незначительные мелочи: тёплый чай, улыбка близкого человека, интересная книга. Ведение дневника благодарности может стать полезной привычкой.
- Планируйте приятное. Наличие впереди чего-то ожидаемого и приятного служит мощным стимулом. Создайте себе «маяк» — событие, которое будет мотивировать вас двигаться вперёд и придавать сил. Это может быть долгожданная встреча с друзьями, небольшое путешествие на выходные, планирование отпуска или просто день, полностью посвящённый себе и своим увлечениям. Важно, чтобы это событие приносило вам искреннюю радость.
А как ваше настроение сегодня?
🔥 — Лучше всех!
💔 — Небольшая грустинка присутствует
#Мотивация
About the Author
